膝下が細くなる　～ワラーチの効果～

有酸素運動全般に見られる脂肪燃焼効果とは別に、以下の２つにより下腿が細くなります。

腓腹筋がやせる

ワラーチで走ると、ふくらはぎの筋肉である腓腹筋をあまり活動させないので、シューズで走るよりも腓腹筋が小さくなります。

参照：ワラーチのエビデンス

これは、ワラーチ未経験のランナーにとっては想像と逆のことだと思いますが、事実です。

私もふくらはぎが小さくなりましたし、レースでお見かけするワラーチランナーのふくらはぎも、軽快に走るひとほどシュッとしています。

縦にスジが入って細く見える

腓腹筋の負担が小さい一方で、ヒラメ筋や腓骨筋はより活発に働き発達してきます。

それらの筋肉の輪郭やテンションで下腿に縦スジが入ります。

これらの縦スジで下腿が細く見え、また、引き締まった印象を受けます。

パーツモデルさんの脚にも縦スジが入っています。

うっすらと見える溝が腓骨筋の走行部位です。

私の感覚では、ウォーキングではヒラメ筋も腓骨筋も縦スジが入るほどには刺激されません。

遅くてもいいので、ランでしっかりつま先接地するのがポイントだと思います。