時間走
サブ3.5ペース目標の60分間走②

フォームの変化にともなう平均スピードの低下は底を打った感がありますが、サブ4ペース目標のときとは違ってアップダウンを繰り返しています。 前回の報告でふれた大転子後方の痛みは、大転子の上に移動したあと消失しました。 今困っ […]

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お知らせ
動作トレーニングの記録更新パターン

フィジカルトレーニングとして重用している動作トレーニングの、典型的な記録更新パターンをまとめました。

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レッグスイング
左は慣性力利用の追求をいったん保留 レッグスイング②

左のレッグスイングの軸脚が、いっこうに安定してこないので、大きく進むことをいったん脇において、右股関節にしっかりのせることと、左脚を楽にスイングすることを優先することにしました。 ぜんぜん進みませんし、遊脚の慣性力に引っ […]

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時間走
サブ3.5ペース目標の60分間走

サブ4ペース目標のときと同じく、フォームが変わってスピードが落ちています。 今回は右がより内側に着地するようになった感じです。 左のときのような大転子の引っかかりはありませんが、強く着地すると大転子の後ろがチクッと痛みま […]

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ワラーチ
雨で足裏が滑る ~ワラーチで困ったこと と その対策~

雨で濡れるとワラーチ上で足裏が滑ります。足汗をかきやすい人もきっと滑ります。 対策は以下の2点。効果は必要十分です。 足裏をこまめに洗う 足裏が滑るのは、古い角質が濡れてヌルヌルするからで、足裏をこまめに洗うことでかなり […]

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時間走
120分間走もサブ4ペース到達

120分間走もサブ4ペースで走れたので、次回から60分に戻します。 90分間走も120分間走も、3回目で目標ペースに達しました。 ペースを維持して走時間を伸ばすのは、スピードアップほど難しくないのでしょう。

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時間走
走時間を90分に延長

走時間を60分から90分に伸ばしました。初回の今日は5.82分/km(15.46km)。 ここ数回の練習はサブ4ペースで走れていたので、 キリがいいのでスピードアップはいったん置いておいて、走時間を30分伸ばすことに。 […]

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時間走
ペース 再び上昇傾向

大転子が引っかからなくなるにつれて、平均ペースが再び上がってきました。 身体が馴染むまで我慢できたのが、やはりよかったのだと思います。

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時間走
フォームが変わってペースダウン

6.15分/kmまで順調に上がった平均ペースが、フォームが変化してきたように感じたとたんに、かなり落ちました。 主観的にですが、左の着地がより内側かつ後方になりました。それにともなって、左の着地時に同側の大転子が引っかか […]

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時間走
60分間走 始めました

2018年12月の加古川マラソン以来走れていないフルマラソンに再挑戦するために始めました。 初回の昨日は7.54分/km(7.96km)。 ランの練習としては、ここ3年間はワラーチによる足育とスプリントしかやってこなかっ […]

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