時間走
サブ3.5ペース目標の60分間走③
今日の練習は、サブ3.5ペース目標の60分間走で最速の平均ペースでした。 それまでの最速平均ペースは、3か月前の初回に記録した5分8秒／km。 左足で右の膝裏を蹴ってしまうのは相変わらずですが、当たりが薄くなってきて、つ […]
サブ3.5ペース目標の60分間走②
フォームの変化にともなう平均スピードの低下は底を打った感がありますが、サブ4ペース目標のときとは違ってアップダウンを繰り返しています。 前回の報告でふれた大転子後方の痛みは、大転子の上に移動したあと消失しました。 今困っ […]
サブ3.5ペース目標の60分間走
サブ4ペース目標のときと同じく、フォームが変わってスピードが落ちています。 今回は右がより内側に着地するようになった感じです。 左のときのような大転子の引っかかりはありませんが、強く着地すると大転子の後ろがチクッと痛みま […]
120分間走もサブ4ペース到達
120分間走もサブ4ペースで走れたので、次回から60分に戻します。 90分間走も120分間走も、3回目で目標ペースに達しました。 ペースを維持して走時間を伸ばすのは、スピードアップほど難しくないのでしょう。
走時間を90分に延長
走時間を60分から90分に伸ばしました。初回の今日は5.82分/km（15.46km）。 ここ数回の練習はサブ4ペースで走れていたので、 キリがいいのでスピードアップはいったん置いておいて、走時間を30分伸ばすことに。 […]
フォームが変わってペースダウン
6.15分/kmまで順調に上がった平均ペースが、フォームが変化してきたように感じたとたんに、かなり落ちました。 主観的にですが、左の着地がより内側かつ後方になりました。それにともなって、左の着地時に同側の大転子が引っかか […]
60分間走 始めました
2018年12月の加古川マラソン以来走れていないフルマラソンに再挑戦するために始めました。 初回の昨日は7.54分/km（7.96km）。 ランの練習としては、ここ3年間はワラーチによる足育とスプリントしかやってこなかっ […]