時間走
転んでケガして腕振れません
11月15日の朝、加速走で足がもつれて転んでしまって、ケガしました。 2週間たって、いちばん派手に擦りむいた右の手のひらはほとんど治りましたが、 地面にぶつけた右肩が今も痛くて腕が振れず、時間走も他の練習も何ひとつできて […]
左大転子の後ろが痛くて60分間走に戻しました【サブ3.5ペース目標の60分間走⑧】
10月13日の練習から90分に伸ばし、しばらく順調だったのですが、前回の練習では左大転子の後ろが着地するたびに痛みました。 もっと内側の後方に、もう少し股関節内旋位で着地したいのに、大転子の後ろが硬いせいでできないような […]
目標ペース達成 サブ3.5ペース目標の60分間走⑦
村岡後は練習のたびにペースが上がり、今日の朝練で目標ペースを達成しました。 次回からサブ3.5ペース目標の90分間走です。 今日の練習では、目標ペースにとどきそうなのが途中でわかったので、後半はかなり意識して走り、最後は […]
ウルトラマラソン走ってフォーム改善 サブ3.5ペース目標の60分間走⑥
村岡以降はじめての60分間走は、疲労抜きのつもりで走ったのに再開後でいちばん走れました。 6月中旬以来の11km超です。 左の接地が村岡前より明らかに楽。 やはり超ロング走はフォームがよくなるので、今後も年に1度は走りた […]
暑くて中断していた時間走を再開 サブ3.5ペース目標の60分間走⑤
暑くて1か月半中断していましたが、先週から再開させました。 思ったよりも走れますし、中断前はガコガコしていた左股関節も今のところスムーズに動いていますが、今月24日に走る村岡ウルトラ（大会FBページ）に通用するレベルでは […]
左股関節がガコガコします サブ3.5ペース目標の60分間走④
6月18日の練習から左股関節がガコガコしていて、ピッチを落とさないと思うような着地ができなくなってしまいました。 ストライドは拡がっていないので、平均ペースが時間走を始めた半年前のそれに迫る勢いで落ちています。 およそ1 […]
サブ3.5ペース目標の60分間走③
今日の練習は、サブ3.5ペース目標の60分間走で最速の平均ペースでした。 それまでの最速平均ペースは、3か月前の初回に記録した5分8秒／km。 左足で右の膝裏を蹴ってしまうのは相変わらずですが、当たりが薄くなってきて、つ […]
サブ3.5ペース目標の60分間走②
フォームの変化にともなう平均スピードの低下は底を打った感がありますが、サブ4ペース目標のときとは違ってアップダウンを繰り返しています。 前回の報告でふれた大転子後方の痛みは、大転子の上に移動したあと消失しました。 今困っ […]
サブ3.5ペース目標の60分間走
サブ4ペース目標のときと同じく、フォームが変わってスピードが落ちています。 今回は右がより内側に着地するようになった感じです。 左のときのような大転子の引っかかりはありませんが、強く着地すると大転子の後ろがチクッと痛みま […]
120分間走もサブ4ペース到達
120分間走もサブ4ペースで走れたので、次回から60分に戻します。 90分間走も120分間走も、3回目で目標ペースに達しました。 ペースを維持して走時間を伸ばすのは、スピードアップほど難しくないのでしょう。